EMBARAZO Y ACTIVIDAD FÍSICA EN TIEMPOS DE COVID-19

Sabemos que en estos tiempos cuidar la salud es lo principal y hay que quedarnos en casa para evitar contagios, pero esto no tiene que complicar la tarea de llevar un embarazo saludable.

Durante tu etapa prenatal, la actividad física y supervisada es más importante que nunca. La recomendación para esta etapa es realizar 150 minutos de ejercicio físico a la semana, ya que tu cuerpo necesitará la fuerza para dar a luz, así como para el postparto, donde tendrás que cargar a tu bebé y necesitarás un cuerpo fortalecido para que cumpla con las exigencias de esta etapa.

Pero más allá de eso, la verdad es que ejercitar en la etapa prenatal trae muchos beneficios no solo para la mamá, sino también para el bebé:

• Al realizar ejercicios físicos se libera hormonas lo cual crea un estímulo emocional positivo para la mamá y el feto.
• Aprendes nuevas formas de usar el cuerpo lo que contribuye a elevar tu autoestima.
• La práctica de los ejercicios en forma regular ayuda a aliviar procesos de constipación, dolores de espalda, calambres en las extremidades inferiores que son muy frecuentes en el embarazo.
• Incrementa tus niveles de energía.
• Cuando inicies tus actividades posparto lo harás con mejor predisposición física.
• La actividad física eleva la cantidad de oxígeno en la sangre, lo que ayuda para mejorar el metabolismo del bebé y además lo llena de sensaciones placenteras.

Ahora, ¿Cómo mantenerte activa si no puedes salir de casa? Hay muchísimos ejercicios que puedes hacer en un espacio reducido como tu departamento o habitación, pero no todos tienen las especificaciones que necesitas para esta etapa. Por ejemplo, el yoga prenatal es una súper opción para relajarte, pero así como es tan importante relajarte es importante fortalecer todo tu core (suelo pélvico y faja natural, los cuales trabajan y sufren muchísimo durante el embarazo) con ejercicios específicos de activación para esta zona.

Por otro lado, no puedes dejar de lado el trabajo de brazos o postura que son importantísimos para que minimices los dolores de espalda tan comunes durante el embarazo y el postparto, y para que puedas tener la fuerza necesaria para cargar al bebé cuando haya nacido.

Por eso, lo importante es tener la asesoría de un experto para tener una rutina que sea adecuada para ti de acuerdo a tu trimestre y situación, como el que te damos en el plan Mom to be.

¡Investiga, prueba y anímate a ejercitarte! Tu salud y la de tu bebé dependen de ti. Una mamá que se mantiene activa y entrena se fortalece para cuidar, así que no pospongas tu fortalecimiento para el postparto ¡inícialo en el embarazo! ese es el momento perfecto para hacerlo.

Además, recuerda que si quieres asesorías personalizadas o un plan puedes escribirme y estaré feliz de ayudarte. ¡Lo único que quiero es que tanto mamá como bebé tengan todo lo que necesitan para ser felices y saludables!